마음을 위로하는 방법

마음을 위로하는 방법에 가장 좋은 것은 아마 명상이 아닐까 한다. 명상은 자신의 마음에 귀를 기울여 아주 높은 수준에 편안함에 다가가는 것이며 본인의 스트레스를 가지고 있는 경우에 모두 날려버릴 수 있다. 나 역시도 많은 명상을 통해서 하루 일을 하며 받은 스트레스를 떨쳐내려고 상당히 노력을 많이 하고 있다. 명상을 하는 방법을 제대로 이행하고 최소 일주일에 3~5회만 반복을 해도 어떤 새로운 깨달음과 동시에 축복으로 아주 가득한 자신만의 여행을 떠날 수 있다. 그렇기 때문에 오늘은 나의 명상하는 방법을 공유하여 여러분들의 스트레스를 덜 수 있는 방법을 공유하려고 한다.

조용한 장소 선택

일단 가장 중요한 것은 적절한 명상 장소이다. 시끄러운 장소나 혹은 다른 방해 요소가 있어서는 안 된다. 야외도 상관없다. 집안도 상관없으나 가족들이 방해가 없도록 해야 한다. 나는 개인적으로 바다에 차를 주차를 해두고 차 안에서 음악을 틀어두고 명상을 한다. 아무도 방해를 할 수 없으며 그 순간만큼은 힐링이 드는 느낌이 들기 때문이다. 시간은 중요하지 않다. 5분도 좋고 30분도 좋다. 방해를 받지 않는 것이 가장 중요한 핵심 포인트이다.

복장의 중요성

복장이 너무 과한 경우에는 방해를 받는다. 일단 옷을 편하게 입어라. 혹은 옷을 바꿔 입기 힘든 경우에는 벨트를 풀고 넥타이를 풀어서 최대한 편안한 상태로 있는 것이 핵심이다. 그리고 신발은 반드시 벗는 것을 추천한다. 일단 신발을 신고 있으면 발이 불편한 느낌이 많이 들기 때문이다.

명상을 하기 전 스트레칭

웬 스트레칭이냐 이야기를 할 수도 있다. 하지만 명상을 하기 전에 몸을 이완시켜주는 것은 몸을 편안하게 해주는 것이기 때문이다. 일단 스트레칭을 하지 않고 뻣뻣한 상태에 있으면 한 자세로 오랫동안 집중을 할 수 없으며 몸이 불편하기 때문에 계속 좋지 않은 느낌이 든다. 그래서 나는 개인적으로 그냥 명상을 하는 것보다 적절한 스트레칭을 통해서 몸을 충분히 이완을 시켜주면 더욱더 상쾌한 느낌이 든다.

실제로 명상을 하기

이러한 준비가 끝났으면 명상을 시작하면 된다. 특별한 방법은 모두 다 다르지만 나만의 방법을 공유하겠다. 본인은 아주 잔잔한 클래식 음악을 틀어둔다. 너무 조용한 상황 속에서는 잡소리에 너무 집중이 되는 경향이 있기 때문이다. 이래서 차에서 하는 이유이기도 하다. 그런 뒤에 본인의 호흡에 집중을 하며 정신적인 이미지에 집중을 한다. 사실하다 보면 처음에는 계속 다른 마음을 먹게 되고 뭐하러 이런 짓을 하나 싶기도 하지만 시간이 지날수록 이 시간에 적응이 된다. 나중에는 하루에 명상을 하지 않는 날은 뭔가 마음이 불편한 느낌이 들기도 한다.

 

눈을 감아도 좋고 본인이 좋아하는 물건이 있다면 그 물건을 바라보면서 하는 것도 좋다. 개인적으로는 바닷가에 주차를 해두면 바다를 보면서 멍 때릴 수 있다. 사실 명상과 멍은 한 끗 차이라고 볼 수 있다. 핵심은 이러한 형태를 통해서 본인이 얼마나 힐링이 되느냐가 가장 중요한 포인트가 아닐까 한다. 이러한 명상에 대한 훈련이 많이 되는 경우에는 나중에는 일상 속에서도 명상을 할 수 있다.

 

회사를 다니는 사람들에게는 점심시간이 아주 좋은 기회이다. 사람들이 없는 곳에 잠깐 햇볕을 쬐면서 해도 좋고 컴퓨터 앞에 앉아 클래식 음악을 들르면서 살짝 잠에 취한 듯한 느낌으로 마음을 내려놓는 것도 좋다. 사람들은 명상이 별거 아니라고 생각하기도 하지만 하루의 스트레스나 혹은 이러한 일하는 짬짬이 명상을 하게 되면 스트레스도 풀리고 상당히 정신건강에 좋음을 느낄 수 있다. 아마 본인만 알 수 있는 것이지 않을까 한다.

 

나 역시도 처음에는 명상하는 방법이 너무 어려워서 중도에 포기를 많이 하였지만 개인적으로 좋지 않은 일들로 인해서 명상을 시작하고 나서부터 굉장히 마음이 편해지기 시작하였다. 따라서 여러분들도 기회가 된다면 반드시 명상을 해보기를 추천한다. 사실 스트레스를 푸는 가장 좋은 것은 스트레스를 안 받는 환경에 있거나 혹은 스트레스를 풀기 위한 운동이나 취미활동을 하는 것이 좋지만 그 마저도 시간이 잘 나지 않는 경우가 상당히 많다. 따라서 이러한 5분 명상을 통해서 스트레스를 관리할 수만 있다면 그것만큼 좋은 것이 없다고 개인적으로 생각한다.